Ko se športnik poškoduje, pogosto slišimo:
“Imel je smolo.”
Toda v resnici se večina poškodb ne zgodi zaradi enega samega trenutka.
Običajno so rezultat več dejavnikov, ki se nalagajo skozi tedne ali mesece.
Prevelike obremenitve.
Premalo regeneracije.
Asimetrije med levo in desno stranjo.
In predvsem…
Pomanjkanje moči tam, kjer jo telo najbolj potrebuje.
Zato pri športnem testiranju moči ne merimo zato, da bi ugotovili, kdo je najmočnejši.
Merimo jo zato, da ugotovimo, ali je telo pripravljeno na obremenitve, ki jih prinaša šport.
V tem članku izveš:
✓ Zakaj moč pomeni več kot dvigovanje uteži.
✓ Zakaj merimo izometrično moč zadnje verige (za nekatere športe).
✓ Kako moč vpliva na sprint in spremembe smeri.
✓ Kako odkrijemo večje tveganje za poškodbe.
✓ Kako rezultate uporabimo pri pripravi treninga.
Serija: Športno testiranjeTa članek je del serije o športnem testiranju. Če želiš razumeti celoten proces, priporočamo, da članke prebereš po vrsti.
1. Zakaj testiramo športnike?
2. Kaj športnik prejme po športnem testiranju?
3. Zakaj sprint ni samo hitrost?
4. Kaj nam pove skok?
5. Zakaj so spremembe smeri pomembnejše, kot si misliš?
6. Zakaj je moč najboljša preventiva poškodb? ✅
7. Biološka starost ali kronološka starost?
8. Zakaj test brez programa nima smisla?
🎥 Raje pogledaš kot bereš?
V tem dokumentarnem videu pokažemo, kako poteka športno testiranje v praksi in zakaj je prvi korak pri načrtovanju kakovostnega treninga.
👇 Oglej si dokumentarec spodaj.
Zakaj ne merimo samo maksimalne moči?
Veliko testov meri, koliko kilogramov športnik dvigne.
To je lahko uporabna informacija.
Ni pa vedno tista, ki največ pove o športni zmogljivosti.
Nas zanima predvsem, kako učinkovito športnik ustvarja silo v položajih, ki jih uporablja med igro.
Pri sprintu.
Pri spremembi smeri.
Pri odrivu.
Pri pristanku.
Prav zato uporabljamo (recimo za nogomet) test Hip Iso Push.
Mit: Večja moč pomeni samo večje mišice.
Resnica: Dobro razvita relativna moč pomeni boljši prenos sile, hitrejše pospeševanje, učinkovitejše spremembe smeri in manjše tveganje za poškodbe.
Kaj je Hip Iso Push?
Hip Iso Push je izometrični test moči zadnje verige.
Športnik ustvari maksimalno silo v položaju, ki je zelo podoben odrivu pri sprintu.
Med testom merimo:
✓ maksimalno ustvarjeno silo,
✓ relativno moč glede na telesno maso,
✓ razliko med levo in desno nogo.
To nam omogoča veliko bolj realen vpogled v sposobnosti športnika kot klasično merjenje maksimalnih uteži.
Primer primerjave relativne izometrične moči zadnje verige med igralci iste generacije.
Zakaj je zadnja veriga tako pomembna?
Ko športnik sprinta, zavira ali spremeni smer, največ dela opravijo mišice spodnjega dela telesa.
Sem sodijo predvsem:
✓ sprednje in zadnje stegenske mišice,
✓ glutealne mišice,
✓ mečne mišice,
✓ trup in hrbet.
Če te mišice niso dovolj močne, telo začne obremenitve prenašati drugam.
S tem se poveča tveganje za poškodbe in zmanjša učinkovitost gibanja..
Kaj nam rezultati povedo?
Dva športnika lahko sprintata enako hitro.
Toda eden pri tem ustvari precej več sile.
Drugi doseže podoben rezultat predvsem zaradi tehnike ali koordinacije.
To pomeni, da ima prvi pogosto večji potencial za nadaljnji razvoj.
Hkrati lahko iz rezultatov hitro opazimo:
✓ večje razlike med nogama,
✓ pomanjkanje relativne moči,
✓ področja, kjer obstaja večje tveganje za poškodbe.
Prav zato moč vedno ocenjujemo skupaj z ostalimi testi.
Primer interpretacije testa izometrične moči zadnjih stegenskih mišic.
Moč ni cilj. Je osnova.
Moč sama po sebi ne prinese zadetkov.
Ne prinese medalj.
Ne prinese zmag.
Omogoči pa, da športnik:
✔ hitreje sprinta,
✔ višje skoči,
✔ učinkoviteje spreminja smer,
✔ in bolje prenaša velike obremenitve skozi sezono.
Prav zato je kakovostno razvita moč eden najpomembnejših temeljev dolgoročnega športnega razvoja.
Želiš izvedeti, ali tvoje telo zmore obremenitve svojega športa?
V SuperTreningu merimo moč v položajih, ki so posredno in neposredno povezani s športnim gibanjem.
Na podlagi rezultatov pripravimo individualna priporočila, s katerimi lahko športnik napreduje varneje in učinkoviteje.
👉 Rezerviraj športno testiranje ali nas kontaktiraj za več informacij.
Kaj sledi?
V naslednjem članku serije bomo pogledali naslednjo meritev športnega testiranja.
Biološka ali kronološka starost?
Preberi tudi…
1. Zakaj testiramo športnike?
2. Kaj športnik prejme po športnem testiranju?
3. Zakaj sprint ni samo hitrost?
4. Kaj nam pove skok?
5. Zakaj so spremembe smeri pomembnejše, kot si misliš?
6. Zakaj je moč najboljša preventiva poškodb? ✅
7. Biološka starost ali kronološka starost?
8. Zakaj test brez programa nima smisla?
