Ko pomislimo na hitrost, si večina predstavlja sprint.
Toda na igrišču športniki skoraj nikoli ne tečejo samo naravnost.
Zavirajo.
Pospešujejo.
Menjajo smer.
Reagirajo na nasprotnika.
Lovijo žogo.
Prav v teh trenutkih se pogosto naredi največja razlika med igralci.
In prav takrat se zgodi največ poškodb.
Zato spremembe smeri merimo posebej.
V tem članku izveš:
✓ Zakaj spremembe smeri niso samo vprašanje hitrosti.
✓ Kako telo zavira in ponovno pospeši.
✓ Zakaj je kontrola gibanja pomembnejša od same hitrosti.
✓ Kako odkrijemo tveganje za poškodbe.
✓ Kako rezultate uporabimo pri načrtovanju treninga.
Serija: Športno testiranje
Ta članek je del serije o športnem testiranju. Če želiš razumeti celoten proces, priporočamo, da članke prebereš po vrsti.1. Zakaj testiramo športnike?
2. Kaj športnik prejme po športnem testiranju?
3. Zakaj sprint ni samo hitrost?
4. Kaj nam pove skok?
5. Zakaj so spremembe smeri pomembnejše, kot si misliš? ✅
6. Zakaj je moč najboljša preventiva poškodb?
7. Biološka starost ali kronološka starost?
8. Zakaj test brez programa nima smisla?
🎥 Raje pogledaš kot bereš?
V tem dokumentarnem videu pokažemo, kako poteka športno testiranje v praksi in zakaj je prvi korak pri načrtovanju kakovostnega treninga.
👇 Oglej si dokumentarec spodaj.
Hitrost brez kontrole ni dovolj
Športnik je lahko zelo hiter.
Če pa se pri zaviranju ne zna pravilno ustaviti ali učinkovito spremeniti smeri, svoje hitrosti ne bo znal izkoristiti.
Še več.
Takšno gibanje poveča obremenitev kolen, gležnjev in kolkov.
Pri testiranju zato ne ocenjujemo samo hitrosti.
Zanima nas predvsem kakovost gibanja.
Kako športnik zavira.
Kako prenese težo.
Kako stabilen ostane pri spremembi smeri.
Kako hitro lahko ponovno pospeši.
Zakaj spremembe smeri vplivajo na poškodbe?
Velik del športnih poškodb ne nastane med maksimalnim sprintom.
Do njih pride pri:
✔ nenadnih zaustavitvah,
✔ hitrih obratih,
✔ pristankih,
✔ reakcijah pod pritiskom.
Če telo teh sil ne obvlada, se obremenitev prenese na sklepe in vezi.
Prav zato so kakovostne spremembe smeri pomemben del preventive poškodb.
Test prilagodimo športu
Vsak šport zahteva drugačno gibanje.
Zato tudi testi niso enaki.
Pri nogometu merimo spremembe smeri z žogo in brez nje.
Pri košarki vključimo več lateralnega gibanja.
Pri tenisu analiziramo prvi korak in reakcijo proti žogi.
Cilj ni ustvariti univerzalnega testa.
Cilj je izmeriti sposobnosti, ki jih športnik dejansko uporablja v svojem športu.
Kaj nam rezultati povedo?
Dva športnika lahko sprintata enako hitro.
Toda pri spremembi smeri je lahko razlika ogromna.
Primer:
Športnik A
✔ hitro zavira,
✔ hitro spremeni smer,
✔ takoj ponovno pospeši.
Športnik B
✔ doseže podobno maksimalno hitrost,
✖ pri zaviranju izgublja čas,
✖ potrebuje več korakov za spremembo smeri.
Na tekmi bo imel prvi igralec pogosto veliko prednost.
Primer interpretacije testa spremembe smeri.
Sprememba smeri je kombinacija vseh sposobnosti
Dobra sprememba smeri ni odvisna samo od ene lastnosti.
Potrebuje:
✔ moč,
✔ eksplozivnost,
✔ ravnotežje,
✔ koordinacijo,
✔ hitrost,
✔ stabilnost.
Prav zato ta test poveže rezultate vseh prejšnjih meritev.
Šele skupaj dobimo realno sliko športnikove pripravljenosti.
Zaključek
Sprint ni samo ena številka.
Je vpogled v način gibanja, ustvarjanja sile in potencial za nadaljnji razvoj.
Prav zato je ena najpomembnejših meritev pri športnem testiranju.
Želiš izvedeti, kako učinkovito se tvoje telo giblje?
V SuperTreningu analiziramo spremembe smeri glede na šport, starost in cilj posameznika.
Po testiranju prejmeš podrobno analizo in priporočila za trening.
👉 Rezerviraj športno testiranje ali nas kontaktiraj za več informacij.
Kaj sledi?
V naslednjem članku serije bomo pogledali naslednjo meritev športnega testiranja.
Zakaj je moč najboljša preventiva poškodb?
Preberi tudi…
1. Zakaj testiramo športnike?
2. Kaj športnik prejme po športnem testiranju?
3. Zakaj sprint ni samo hitrost?
4. Kaj nam pove skok?
5. Zakaj so spremembe smeri pomembnejše, kot si misliš? ✅
6. Zakaj je moč najboljša preventiva poškodb?
7. Biološka starost ali kronološka starost?
8. Zakaj test brez programa nima smisla?
