fbpx

Blog

5 februarja 2021
ziga-stopar.jpg

Pomen gibljivosti in raztezanja pri športnikih

Gibljivost in z njo povezane metode raztezanja so pogosta uporabljena tehnika za razvoj športne zmogljivosti in gibalnih sposobnosti. Od mladih let se športnike uči, da je raztezanje pomemben del vadbenega procesa. Zdi se, da imamo raztezanje odtisnjeno v spominu kot sredstvo, ki bo ne le izboljšalo zmogljivost ampak celo zmanjšalo bolečino v mišicah (DOMS). Raztezanje naj bi  povečalo obseg giba v sklepu (range of motion) in tako zmanjšalo tveganje za nastanek poškodbe v tem sklepu. Še več, pripomoglo naj bi tudi k znižanju nivoja mlečne kisline (ang. lactic acid) v mišici in s tem zmanjšalo bolečino. Raziskave si pogosto nasprotujejo oziroma zaključujejo, da ni dovolj dokazov, da bi lahko bili “za” ali “proti” raztezanju. V spodnjem članku pa vseeno skušam pojasniti za kaj in kdaj je raztezanje lahko uporabno in na kak način ga vpeljati v delo s športniki.

30 decembra 2020
Blaz-Brecko-1.jpg

Trening moči za vzdržljivostne športnike

Kot vsi ostali športniki lahko tudi športniki iz vzdržljivostnih športov napredujejo s pomočjo treningov jakosti in moči. Raziskave zadnjih let jasno kažejo na številne pozitivne učinke kot so izboljšana delovna učinkovitost oziroma ekonomičnost, vzdržljivostna kapaciteta in aerobna moč. S kombinacijo treningov vzdržljivosti in moči v pravem razmerju, lahko športnik bolj napreduje in za to porabi manj časa ter energije.

29 novembra 2020
nastja-kolar-5.jpeg

How to train best for tennis performance?

Over a series of reviews, I will try to dig dip and provide you with practical takeaways in terms of physiology and the demands of a certain sport. First up is tennis. We will have a look over elite-level male and female tennis as well as how demands change when we analyze lower levels of play. Tennis is a sport based on unpredictability. The unpredictability of point length, shot selection, strategy, match duration, weather, and the opponent all influence the complex physiological aspects of tennis play.

2 novembra 2020
Robert-Simonic-13-5-2018-0441-1280x854.jpg

Ideja za trening, ki ni nova.

Charlie Francis priznani trener sprinta je že dolgo nazaj vedel, da ne moreš trenirati nonstop na polno in je posledično  zaradi tega svoje sprinterje »mučil« z ostalimi oblikami treninga. En takšen način je bil tudi tempo tek.

Ker telo ni robot, da bi nonstop delovalo na maksimumu je potrebno zagotoviti, da športnik, ki redno trenira, izvaja manj intenziven in/ali količinski trening, s katerim pa še vedno pozitivno učinkuje na določene sposobnosti in hkrati ne deluje negativno na športnika samega.

Prav tako lahko določene načine treningov izvedete v dneh, ko je na sporedu regeneracija, ali se ne počutite optimalno, da trgate.

28 oktobra 2020
st-durci-1280x854.jpg

Kaj vse je potrebno, da postaneš kondicijski trener? Poklic, izobrazba in certifikati.

Si želiš delati s športniki? Delo s športniki se sliši kul in zanimivo. Kdo si ne bi želel trenirati Dončića, Oblaka ali Kopitarja? Vpis na fakulteto, nov instagram profil in samo še vprašanje časa je, kdaj bodo na vrata potrkali Lakersi ali Real Madrid! Gremo lepo po vrsti… S to objavo želim pojasniti razliko med pričakovanji in realnostjo dela kondicijskega trenerja v Sloveniji in deliti naše (in moje) izkušnje zadnjih 6 let od prve prakse do danes.  Mineva 18 mesecev odkar smo odprli svoj trening center v Celju.  Delo z že uveljaljenimi športniki je gotov velik magnet za marsikaterega študenta športnih smeri, in tudi marsikoga drugega. Večina, ki se v to delo spusti hitro spozna, da bodo njihovo realnost krojili mladi, po večini lokalni športniki, ki svoje mesto pod soncem še iščejo. Tudi v SuperTreningu je pretežno tako. V SuperTreningu verjamemo, da so ti športniki odlični primeri dobre prakse in realen pokazatelj dela trenerja fizične priprave v zasebnem sektorju.

5 oktobra 2020
57000896_419264185554300_6877941467066216443_n.jpg

Pogoste poškodbe ramena v rokometu (in ostalih metalnih športih)

Leta 2016 sem diplomiral iz kineziologije na Fakulteti za šport. Takrat sem po svojih težavah z ramo na to temo napisal tudi diplomsko delo. Spodaj lahko preberete odlomek, na povezavi pa tudi celotno nalogo. Nekatere stvari in pogledi so se seveda od takrat že spremenili, še vedno pa se v diplomi najde kar nekaj uporabnih informacij o poškodbah rame.

5 oktobra 2020
118842753_3265136330190807_3588171863189911852_n.jpg

Z rednimi treningi lahko postaneš hitrejši, eksplozivnejši in močnejši

Tokratna objava na blogu bo skušala odgovoriti na pogosta vprašanja športnikov, trenerjev in staršev, pogostih strahov in dvomov, ki jih imajo pri dodatnih treningih. Največkrat se pri nas uporablja izraz kondicijski trening, čeprav je kondicija le ena izmed mnogih lastnosti, ki je pomembna za športnike. Bolj primeren je izraz fizična priprava športnikov. Pogosto nas spremljajo starši mladih športnikov ali pa športniki sami, ki imajo še vedno določene strahove, dvome in vprašanja o fizični pripravi športnikov. Vprašanja in skrbi so običajno naslednje:

14 avgusta 2020
20200817_111439177_iOS-1280x1707.jpg

Nas lahko šibki člen v verigi drago stane?

Avtor: Zoran Žlof

Tipičen trening nog v utežarni izgleda približno tako: 4 različne vaje za sprednje stegenske mišice, če nam ostane še kaj energije, pa na koncu s pol moči še 2 seriji upogiba kolena. Nato obvezno posnamemo sliko v ogledalu z opisom stila #beastmode #legday #NisiSlikuNisiTreniru. V očeh povprečnega obiskovalca fitnesa so meča z izumom dolge trenirke izgubila svojo evolucijsko vlogo, zato se trening nog na tej točki po navadi zaključi.

3 julija 2020
vzdrljivec-6-1280x960.jpeg

Cena osebnih treningov: koliko investirati v svoje telo in zdravje?

V našem trening centru se ukvarjamo s široko paleto različne populacije. Res je, da prevladujejo aktivni (tekmovalni) športniki, na kar smo izjemno ponosni, a ne zanemarjamo tudi rekreativne note športa. Naš članek, ki opisuje kaj osebni trener lahko in mora izvajati je še vedno na voljo. Danes pa bomo govorili o cenah osebnih treningov in njihovi vrednosti. Torej pri nas lahko najde mesto vsak, ki ima željo in voljo in spada v eno izmed kategorij: