Eden največjih mitov v športu, ki še vedno straši starše
Če bi moral izbrati vprašanje, ki ga slišimo najpogosteje, bi bilo verjetno to:
“Ali trening moči ustavi rast otroka?”
Včasih pride vprašanje od staršev.
Včasih od trenerjev.
Včasih od starih staršev.
Mit je tako razširjen, da ga mnogi sprejemajo kot dejstvo.
Ampak resnica je precej drugačna.
Serija: Razvoj otrok
Ta članek je del serije o gibalnem in športnem razvoju otrok. Če želiš razumeti celoten proces, priporočamo, da članke prebereš po vrsti.
1. Največja napaka pri razvoju otrok
2. Kaj naj bi otrok dejansko dobil od športa?
3. Kdaj naj se otrok specializira?
4. Igra je trening
5. Ali trening moči ustavi rast otrok? ✅
Od kod sploh izvira ta mit?
Pred desetletji so raziskovalci opazili poškodbe rastnih plošč pri mladih delavcih in otrocih, ki so opravljali težka fizična dela.
Kasneje so ljudje začeli povezovati težko fizično delo s treningom moči.
In tako se je rodila ideja, da uteži škodujejo rasti.
Danes imamo na voljo precej več raziskav.
In te kažejo nekaj pomembnega.
Pravilno načrtovan trening moči ne ustavlja rasti.
Pravzaprav lahko otrokom prinese številne koristi.
Kaj pravijo raziskave?
Raziskave zadnjih desetletij dosledno kažejo, da je trening moči za otroke in mladostnike varen, če je:
✓ prilagojen starosti,
✓ tehnično pravilno izveden,
✓ ustrezno nadzorovan,
✓ postopno stopnjevan.
Ni dokazov, da bi kakovostno voden trening moči zaviral rast ali poškodoval rastne plošče pri zdravih otrocih.
Nasprotno.
Mnogi strokovnjaki ga danes priporočajo kot pomemben del razvoja mladih športnikov.
Kaj otrok pridobi s treningom moči?
Veliko več kot samo moč.
Pravilno izveden trening pomaga razvijati:
✓ koordinacijo,
✓ ravnotežje,
✓ kontrolo telesa,
✓ stabilnost sklepov,
✓ hitrost,
✓ eksplozivnost,
✓ samozavest.
Otroci se naučijo bolje uporabljati svoje telo.
In ravno to je osnova za dolgoročni športni razvoj.
Ko rečemo “trening moči”, večina ljudi pomisli napačno
Veliko staršev si predstavlja otroka pod težko olimpijsko palico.
Ali maksimalne počepe.
Ali dvige ogromnih uteži.
Ampak trening moči pri otrocih pogosto izgleda precej drugače.
Lahko vključuje:
✓ lastno težo,
✓ skoke,
✓ plazenja,
✓ nošenja,
✓ vlečenja,
✓ metanja medicink,
✓ osnovne vaje za moč.
Cilj ni dvigniti največ kilogramov.
Cilj je razviti kakovost gibanja.
Kaj je dejansko nevarno?
Nevaren ni trening moči.
Nevarna je slaba izvedba.
Nevarno je:
❌ preveč obremenitve,
❌ slaba tehnika,
❌ pomanjkanje nadzora,
❌ tekmovanje v dvigovanju uteži brez ustrezne priprave.
Enako velja za vsak šport.
Tudi nogomet.
Tudi košarko.
Tudi gimnastiko.
Težava ni aktivnost sama.
Težava je način izvedbe.
Zakaj vključujemo trening moči pri mladih športnikih?
Ker želimo ustvariti bolj robustnega športnika.
Športnika, ki:
✓ bolje teče,
✓ hitreje spreminja smer,
✓ učinkoviteje proizvaja silo,
✓ lažje prenaša trening,
✓ ima manj težav s poškodbami.
Moč ni samo stvar mišic.
Moč je sposobnost učinkovitega gibanja.
Kdaj lahko otrok začne?
Točnega števila ni.
Pomembnejša od starosti je pripravljenost otroka.
Če zna slediti navodilom, ohranjati pozornost in izvajati osnovne gibalne naloge, lahko začne z osnovami treninga moči.
Pri mlajših otrocih je poudarek predvsem na učenju gibanja.
Pri starejših mladostnikih pa postopoma dodajamo več obremenitve.
Vedno korak za korakom.
Kaj pogosto opažamo pri mladih športnikih?
Veliko otrok trenira svoj šport večkrat tedensko.
Hkrati pa nimajo razvitih osnovnih gibalnih sposobnosti.
Težave se pogosto pokažejo pri:
✓ pristankih,
✓ spremembah smeri,
✓ stabilnosti kolen,
✓ koordinaciji,
✓ kontroli trupa.
In ravno tukaj lahko dobro načrtovan trening moči naredi veliko razliko.
Zaključek
Trening moči ne ustavlja rasti otrok.
To je eden največjih športnih mitov zadnjih desetletij.
Pravilno izveden trening moči pomaga razvijati koordinacijo, samozavest, stabilnost in športne sposobnosti, ki jih otrok potrebuje v praktično vsakem športu.
Ključ ni v tem, koliko uteži otrok dvigne.
Ključ je v tem, kako kakovostno se nauči gibati.
Zato pri SuperTreningu pri delu z mladimi športniki ne lovimo rekordov.
Gradimo temelje.
Ker dolgoročni razvoj vedno premaga bližnjice.
Želite izvedeti, kako pri SuperTreningu razvijamo moč, koordinacijo in atletske sposobnosti mladih športnikov?
Avtor članka je mag. Nik Korez.
Preberi še:
1. Največja napaka pri razvoju otrok
2. Kaj naj bi otrok dejansko dobil od športa?
3. Kdaj naj se otrok specializira?
4. Igra je trening
5. Ali trening moči ustavi rast otrok? ✅
