fbpx

kondicijska priprava

24 oktobra 2023
Blaz-Kramer-2.jpg

Pot od otroške zabave do resnega nogometa z vidika telesne priprave

Razumevanje fizičnih zahtev nogometa je ključno pri oblikovanju ambicioznih športnikov. Hitrost, eksplozivnost, vzdržljivost, moč, gibljivost in agilnost predstavljajo osrednje lastnosti, ki tvorijo hrbtenico uspešne nogometne kariere. Razvijanje le teh pa je dolg nelinearen proces, ki zahteva obilico potrpljenja, tako športnika kot trenerja. Ta blog predstavlja poenostavljeno potovanje skozi zapleten proces razvoja mladih športnikov. Poglobili se bomo v časovni trak razvoja in celostne pristope v določenem obdobju.

Razvoj posameznika v grobem delimo na štiri faze: otroštvo do 12 let, mladostništvo od 12 do 15 let, mladostništvo od 15 do 17 let in mladi športniki nad 18 let. Vsaka faza pa ima določene cilje, ki jih želimo obkljukati. O tem smo govorili že v eni izmed prejšnjih objav – razvoj mladih športnikov. Tokrat pa se objava osredotoča konkretno na nogomet in na razvoj nogometašev in nogometašic iz vidika fizične priprave v kombinaciji z zahtevami igre.

19 oktobra 2023
Supertrening_2023-14-of-17-1280x852.jpg

Članek povzet po https://dewesoft.com/sl/blog/razvoj-inovativne-sportne-tehnologije

“Citius, Altius, Fortius” je olimpijski moto, ki pomeni “hitreje, višje, močneje”.

Vrhunski šport je dosegel raven, ko so vsi dejavniki, ki vplivajo na končni rezultat, izjemno pomembni. Trening brez meritev zmogljivosti in diagnostike je zgolj ugibanje. Šele testiranje in merjenje rezultatov športnikov daje jasen vpogled v sposobnosti posameznika, trenutno stanje in odkrivanje prostora za izboljšave.

Merilna tehnologija, kot jo lahko ponudi Dewesoft, je zato pomembno orodje za pridobivanje in obdelavo podatkov, s katerimi se načrtujejo kvalitetni treningi.

Pri vrhunskih športnikih je to lahko razlika med medaljo in neuspehom.

Dewesoft in Katapult preko svojega tehnološkega in mentorskega znanja tako podpirata tudi športno znanost. Ena od tovrstnih zgodb se je razvila s celjskim podjetjem SuperTrening, ki športnikom pomaga doseči najvišjo raven fizične pripravljenosti.

2 oktobra 2023
stadion-zalec-compressed-1-1280x854.jpg

Model dolgoročnega razvoja športnikov

Pri razvoju mladih športnikov je ključnega pomena upoštevati posebnosti njihovega telesnega in psihosocialnega razvoja. Avstralski model dolgoročnega razvoja športnika (LTAD = Long Term Athletic Development) sledi temu načelu in ponuja smernice za optimalen razvoj mladih športnikov. Model LTAD je zasnovan na treh glavnih fazah razvoja: otroštvu do približno 10-12 let, mladostništvu od 12. do 15. leta ter mladostništvu od 15. do 17. leta. Vsaka faza ima svoje značilnosti in cilje ter določa ustrezne pristope k treningu in tekmovanjem. Ti principi veljajo za večino športov, ki se specializirajo pozneje, razen umetniških in akrobatskih športov (npr. gimnastika, skoki v vodo itd.).

Pomembno je razumeti, da otroci niso mini odrasli. Njihovo usposabljanje in tekmovanje bi moralo upoštevati njihov razvoj in jim omogočiti užitek v športu. Model dolgoročnega razvoja športnika (LTAD – Long Term Athletic Development) je zasnovan tako, da prilagaja usposabljanje mladih športnikov njihovemu razvoju. V tem članku si bomo ogledali osnovne smernice modela LTAD.

30 avgusta 2021
Blaz-Brecko-4-1280x1280.jpg

Kako trenirati, da v čim krajšem času pridobite potrebno kondicijo za vaš šport?

V sodobnem športu je potrebno poskrbeti za celovit pristop k športnikovemu treningu. Vzdržljivost oziroma trening energijskih sistemov je pogosto ključna za nastope športnikov na tekmovanjih in regeneracijo po njih. Dokazano so višji nivoji aerobne in anaerobne sposobnosti ključni dejavniki pri uspehu v različnih prekinjajočih športih (npr. športi z žogo, borilne veščine, ipd.). Po začetnih napredkih, kjer je samo tek (intervalni ali kontinuirani) dovolj so v večini primerov premalo za ambiciozne trenerje in njihove športnike. Vadbo je treba planirati glede na športnike pred nami in z njo povezane količine spremljati.

Maksimalna aerobna hitrost (ang. Maximal aerobic speed oz. MAS) je najnižja hitrost pri kateri pride do maksimalne porabe kisika (ang. Maximum oxygen uptake oz. VO2 max). Običajno jo zapišemo kot hitrost pri VO2max (ang. Velocity VO2max oz. vVO2max). MAS je bil razvit z namenom izboljšanja specifičnosti treniranja in za lažje in natančnejše spremljanje naporov treninga. Obstaja precej različnih testov, ki se uporabljajo za merjenje športnikovega MAS-a, a precej jih potrebuje korekcijsko enačbo, da lahko vrednosti MAS med seboj primerjamo. Če želimo učinkovito predpisati in izvajati MAS treninge moramo razlike med testi dobro poznati.

28 avgusta 2021
Jurij-Jensterle-2021-3-1280x853.jpg

Fizična priprava v rokometu

Ne glede na popularnost rokometa v Evropi in na ostalih celinah je objavlenjih znanstvenih raziskav relativno malo. Vsaj kar se tiče fizičnih zahtev rokometa. Dejansko kvantificirane analize (GPS ali motion analysis) je zelo malo, sploh v primerjavi z nogometom, košarko ali rugbijem, kjer najdemo dosti več takšnih raziskav. Kar pa je na voljo pa je pogosto nepopolno ali nezadovoljivo zaradi neustreznih metod ali pa ni relevantno v tem kar nas pri fizični pripravi rokometašev in rokometašic zanima. V spodnjem blogu se bom delno naslonil na nekaj člankov, ki te številke in podatke ponujajo in ki bodo pojasnile zakaj želimo igralce in igralke v rokometu trenirati v določeno smer.

15 julija 2021
Rafa-N-1280x892.jpg

Najvišji nivo kondicijske (fizične) priprave v tenisu

Pri pripravi članka mi je pomagala naša trenerka Timeja Špacapan.

Po pregledu različnih literatur, vam bom poskušal predstaviti praktična spoznanja na področju fiziologije in zahtev tenisa. Pogledali si bomo moški in ženski tenis na elitni ravni. Tenis je šport, ki temelji na nepredvidljivosti. Nepredvidljivost dolžine točke, načina udarca, strategije, trajanje tekme, vremena in nasprotnika vplivajo na zapletene fiziološke vidike igranja tenisa.

8 julija 2021
DSC_2536-min-1280x1920.jpg

Meritve in testiranje nogometašev v sodelovanju z NIZI

Vikend 19. in 20. junij smo v Ljubljani (ŠRC Šentvid) v sodelovanju z Nogometno-izobraževalnim inštitutom izvedli testiranje za nogometaše in nogometašice. Opravili smo sklop testov, kjer smo pridobili informacije o njihovih gibalnih sposobnostih in fizični pripravljenosti.⠀

Po opravljenih meritvah smo rezultate podrobno analizirali in igralce in igralke uvrstili kam trenutno spadajo glede na rezultat, starost in spol. Pripravili bomo priporočila na katerem področju bi bilo potrebno delati in na kakšen način trenirati za čim hitrejši napredek.

29 novembra 2020
nastja-kolar-5.jpeg

How to train for tennis performance?

Over a series of reviews, I will try to dig dip and provide you with practical takeaways in terms of physiology and the demands of a certain sport. First up is tennis. We will have a look over elite-level male and female tennis as well as how demands change when we analyze lower levels of play. Tennis is a sport based on unpredictability. The unpredictability of point length, shot selection, strategy, match duration, weather, and the opponent all influence the complex physiological aspects of tennis play.