fbpx

2a] Moč

30 decembra 2020
Blaz-Brecko-1.jpg

Trening moči za tekače in kolesarje (vzdržljivostne športe)

Kot vsi ostali športniki lahko tudi športniki iz vzdržljivostnih športov napredujejo s pomočjo treningov jakosti in moči. Raziskave zadnjih let jasno kažejo na številne pozitivne učinke kot so izboljšana delovna učinkovitost oziroma ekonomičnost, vzdržljivostna kapaciteta in aerobna moč. S kombinacijo treningov vzdržljivosti in moči v pravem razmerju, lahko športnik bolj napreduje in za to porabi manj časa ter energije.

14 avgusta 2020
20200817_111439177_iOS-1280x1707.jpg

Nas lahko šibki člen v verigi drago stane?

Avtor: Zoran Žlof

Tipičen trening nog v utežarni izgleda približno tako: 4 različne vaje za sprednje stegenske mišice, če nam ostane še kaj energije, pa na koncu s pol moči še 2 seriji upogiba kolena. Nato obvezno posnamemo sliko v ogledalu z opisom stila #beastmode #legday #NisiSlikuNisiTreniru. V očeh povprečnega obiskovalca fitnesa so meča z izumom dolge trenirke izgubila svojo evolucijsko vlogo, zato se trening nog na tej točki po navadi zaključi.

19 februarja 2020
Robert-Simonic-13-5-2018-9954-1280x854.jpg

Density Training: How to test, perform and analyze your training 

Recently I posted about my training on social media and I got a few questions about it. So here it is in more detail.

I am known as a numbers coach and trying to be based on science. But I admit, I rose up through “bro-science” and I don’t think that is all that bad. Let me explain “bro-science”: somebody is performing one type of athletic training, let’s just say lifting in a gym, and he is doing a workout that is known just to him. At, the end of some period, he got some positive results out of it (No shit, it happens) and he claims that this is THE workout, and he is the special one among all the others.

4 januarja 2020
BP-1280x854.jpg

Kako z najmanj narediti največji napredek – bench press 

Pred časom sem dobil idejo, da preizkusim program za moč, ki bi bil primeren za športnike v pripravljalnem, mogoče celo v tekmovalnem obdobju.

Kaj je najpomembnejše za takšen program? Športniku ne sme škodovati. Ne sme povzročati nepotrebne utrujenosti in ne sme ga pripeljati do roba poškodb kaj šele, da jih povzroči.

23 novembra 2019
11-1280x853.jpg

Trening odriva – kako trenirati za čim boljši odriv

Trening odriva – izjemno pomembna in zanimiva komponenta treninga za športe kot so košarka, odbojka, rokomet in tudi ostale. Pogosto so igralci košarke, odbojke ali rokometa (in drugih športov), sploh tisti v razvoju, želijo da bi imeli višji odriv. Verjetno je to najpomembnejši cilj, vsaj pri prvih dveh športih. Pogosto nas to tudi športniki sami vprašajo – “Bo to kar delam pripomoglo k boljšemu odrivu?

28 julija 2019
IMG_0481-1280x853.jpg

Moderen pristop h kondicijski pripravi v nogometaša

Kondicijska priprava za nogometaša je kritičen dejavnik športne zmogljivosti. Nogomet kot globalni šport številka je najbolj razširjen in igran ekipni šport na svetu. Število nogometašev je večje kot vsota nekaterih ostalih športov skupaj in izjemna konkurenca obstaja na vseh kontinentih. Zato je zelo pomembno, da mladi nogometaši in nogometašice izkoristijo vse možne načine, da se izboljšajo. Odlična fizična pripravljenost igralcu ali igralki omogoča, da do izraza pride njeno tehnično in taktično znanje v vseh 90 minutah nogometne igre. V spodnjem blogu sem bom lotil različnih prepričanj, ki se dotikajo treninga nogometašev in nogometašic pri nas. Predstavil bom glavne mite katerih se še vedno nekako ne moremo znebiti in storiti prepotreben korak naprej v razvoju športnikov.

Preberi tudi blog o potrebah in zahtevah nogometa ter na kakšen način se najbolje fizično pripraviti za najbolj popoularno igro na svetu. Članek najdeš tukaj! Lahko pa tudi prisluhneš podcastu Iz centra v gol, kjer sem bolj podrobno govoril o kondicijski pripravi nogometašev in nogometašic. Podast se nahaja tukaj ali na vseh podcast plaformah.

15 marca 2019
IMG_5184-1280x960.jpg

Kako izračunati količino opravljenega dela na treningu?

Za vsak napredek kjerkoli in karkoli že počnemo je potrebna neka analiza opravljenega in planiranje. Tako v gospodarstvu, kot v športu.

Če v proizvodnji računajo obseg proizvodnje v urah in količini narejenega blaga moramo nekaj podobnega storiti tudi mi v športnem treniranju, da sploh vemo koliko dela smo opravili. Na tak način lahko prilagajamo količine v naslednjih ciklih glede na dane okoliščine. Tekmovalno obdobje ne more imeti enakih količin kot pripravljalno obdobje.