2f] Ciklizacija

6 oktobra 2023
ExLib-Post-Photo-1.png

What is ExLib?

The ultimate tool to help you build programs with videos with ease while keeping the benefits and freedom of MS Excel.

Have you ever wanted to prescribe an exercise and couldn’t remember the name? Or wanted to send an athlete a video of an exercise for them to remember how it looked? Or have you been prescribing specific exercises for a while, only to forget about them a few months later? Most templates are made of the squat, hinge, push, pull, and carry categories, and you often have to think about which exercise to use and which variation to include. ExLib solves all these issues at once.

2 oktobra 2023
stadion-zalec-compressed-1-1280x854.jpg

Model dolgoročnega razvoja športnikov

Pri razvoju mladih športnikov je ključnega pomena upoštevati posebnosti njihovega telesnega in psihosocialnega razvoja. Avstralski model dolgoročnega razvoja športnika (LTAD = Long Term Athletic Development) sledi temu načelu in ponuja smernice za optimalen razvoj mladih športnikov. Model LTAD je zasnovan na treh glavnih fazah razvoja: otroštvu do približno 10-12 let, mladostništvu od 12. do 15. leta ter mladostništvu od 15. do 17. leta. Vsaka faza ima svoje značilnosti in cilje ter določa ustrezne pristope k treningu in tekmovanjem. Ti principi veljajo za večino športov, ki se specializirajo pozneje, razen umetniških in akrobatskih športov (npr. gimnastika, skoki v vodo itd.).

Pomembno je razumeti, da otroci niso mini odrasli. Njihovo usposabljanje in tekmovanje bi moralo upoštevati njihov razvoj in jim omogočiti užitek v športu. Model dolgoročnega razvoja športnika (LTAD – Long Term Athletic Development) je zasnovan tako, da prilagaja usposabljanje mladih športnikov njihovemu razvoju. V tem članku si bomo ogledali osnovne smernice modela LTAD.

30 avgusta 2021
Blaz-Brecko-4-1280x1280.jpg

Kako trenirati, da v čim krajšem času pridobite potrebno kondicijo za vaš šport?

V sodobnem športu je potrebno poskrbeti za celovit pristop k športnikovemu treningu. Vzdržljivost oziroma trening energijskih sistemov je pogosto ključna za nastope športnikov na tekmovanjih in regeneracijo po njih. Dokazano so višji nivoji aerobne in anaerobne sposobnosti ključni dejavniki pri uspehu v različnih prekinjajočih športih (npr. športi z žogo, borilne veščine, ipd.). Po začetnih napredkih, kjer je samo tek (intervalni ali kontinuirani) dovolj so v večini primerov premalo za ambiciozne trenerje in njihove športnike. Vadbo je treba planirati glede na športnike pred nami in z njo povezane količine spremljati.

Maksimalna aerobna hitrost (ang. Maximal aerobic speed oz. MAS) je najnižja hitrost pri kateri pride do maksimalne porabe kisika (ang. Maximum oxygen uptake oz. VO2 max). Običajno jo zapišemo kot hitrost pri VO2max (ang. Velocity VO2max oz. vVO2max). MAS je bil razvit z namenom izboljšanja specifičnosti treniranja in za lažje in natančnejše spremljanje naporov treninga. Obstaja precej različnih testov, ki se uporabljajo za merjenje športnikovega MAS-a, a precej jih potrebuje korekcijsko enačbo, da lahko vrednosti MAS med seboj primerjamo. Če želimo učinkovito predpisati in izvajati MAS treninge moramo razlike med testi dobro poznati.

14 aprila 2020
17-1280x853.jpg

Kdaj uporabiti katero izmed vaj in kam jo sploh uvrstiti?

Transfer (prenos) vaj v šport?

Moderni športniki so večji, udarjajo močneje, lahko tečejo hitreje in dlje (več časa), Delno gre to na račun napredka v zmogljivosti odkar se je fizična priprava (strength & conditioning) formalizirala in našla svoje mesto pod soncem v športu. Transfer vaj v šport oziroma prenos vaj in treningov na tekmo (igrišče) je tako izjemnega pomena, saj se sicer pogosto lahko vprašamo, kaj je sploh smisel treninga? Gotovo je pri tem najpomembnejša stvar preobremenitev (overload) v pozitivnem smislu, takšna, ki izzove prilagoditev in napredek. Druga najpomembnejša pa je že specifičnost (specificity), ki pomembno vpliva na izbiro vaj za določenega športnika, saj je od nje odvisno koliko mišične mase lahko pridobi, kako močan lahko postani ali koliko hitrejši je lahko. Razumevanje specifičnosti nam omogoča razumevanje kaj storiti in kako to storiti.

8 aprila 2020
Robert-Simonic-13-5-2018-0069-1280x854.jpg

There are plenty of tips out there on how to plan and progress your training sessions. Based on different variables and theories.

If I can be a bit sarcastic, then majority of them is based on what the coaches/athletes are seining it on a YouTube (Facebook and Instagram too). I named this “YouTube periodisation”. Don’t lough, this is real deal and I am sure this is most used periodisation scheme these days. All the other ways of planning are way behind this one. Who cares for block, linear, undulating, conjugate, top to bottom approach, whatever named periodisation if he/she can easily access YouTube from anywhere on the world and just watch new exercise and add it to our plan.

16 februarja 2020
Pertsonaia685asdssd.jpg

Dr. Inigo Mujika: Learning from the worlds best in sport science

As many of you know, a few days ago I was on a lecture by dr. Mujika from Spain. He prefers to be acknowledged as Basque. Professor who introduced him to us, said that he was asking a lot of questions regarding the independence of Slovenia during the ride from airport to faculty.

4 januarja 2020
BP-1280x854.jpg

Kako z najmanj narediti največji napredek – bench press 

Pred časom sem dobil idejo, da preizkusim program za moč, ki bi bil primeren za športnike v pripravljalnem, mogoče celo v tekmovalnem obdobju.

Kaj je najpomembnejše za takšen program? Športniku ne sme škodovati. Ne sme povzročati nepotrebne utrujenosti in ne sme ga pripeljati do roba poškodb kaj šele, da jih povzroči.

15 marca 2019
IMG_5184-1280x960.jpg

Kako izračunati količino opravljenega dela na treningu?

Za vsak napredek kjerkoli in karkoli že počnemo je potrebna neka analiza opravljenega in planiranje. Tako v gospodarstvu, kot v športu.

Če v proizvodnji računajo obseg proizvodnje v urah in količini narejenega blaga moramo nekaj podobnega storiti tudi mi v športnem treniranju, da sploh vemo koliko dela smo opravili. Na tak način lahko prilagajamo količine v naslednjih ciklih glede na dane okoliščine. Tekmovalno obdobje ne more imeti enakih količin kot pripravljalno obdobje.